こんにちは、ヤマトキです。
本日は現在実践しているプチ断食と効果と続けるための秘訣について
ご紹介できればと思います。
プチ断食とは?
これはメンタリストDaiGoさんのYoutubeで知ったのですが、
ダイエットして腹筋を割るためには
筋トレだけでは意味がなく、腹筋の上に乗っている
脂肪部分を落とさなければいけないのです。
そのためには
食事制限をしてカロリー数を減らさない限り
脂肪は落ちていかないのですが、
カロリー制限って結構大変ですよね…
そこでカロリー制限をするくらいであれば
断食してしまった方が楽ですよって話です。
ただし、全く食べない断食は難しいので
プチ断食と言われる、1日の断食時間を決めるという方法をおすすめしています。
男性16時間、女性12時間程度の断食を行います。
この方法は1日に断食する時間を決めるだけで
それ以外はカロリーや糖質を取らないなどの制約をなくして
好きなだけ食べられます。
これを海外の研究した結果として
・食欲が抑えれる
・血管がサラサラになる
・睡眠の質があがる
・老化が止められる
・腸内環境がよくなる
・メンタルの改善効果がある(情緒が安定する)
といったようなメリットが実績として出たようです。
これらメリットの詳細や解説は動画をご確認ください。
チートデイの考え方
このチートデイという考え方がとても重要で、
ただただプチ断食を毎日続けていくと
体が徐々にプチ断食での生活にあった
基礎代謝のカロリー数になってしまい、
少しすると体重が減りづらくなってしまうようです。
よくダイエット開始してしばらくして踊り場状態に入って
体重が落ちづらくなることってありますよね。
それってまさにこういうことで体がその生活にあわせた代謝量に減ってしまっている状態です。
そこで1週間や2週間に1日、プチ断食をやめて
3食好きなだけ食べることで、本来のカロリー数を体に思い出させる効果があるようです。
これによりそれ以外の日のプチ断食で大きな効果を継続的に発揮できるようになります。
ダイエットしている人にはとてもメリットですよね。
例えば土日は家族で外食するからおいしいご飯を食べたいって人もいますよね?
私がまさにそうなのですが、
そういう日は好きなだけ食べられるので日々のプチ断食を継続しやすくなります。
私のプチ断食実践方法
私の場合は以下のようにプチ断食を実践しています。
8:00 朝ごはんを食べる
13:00 昼ごはんを食べる
14:00〜8:00 プチ断食
(18時間)
【祝日(土日のどちらか)】
3食しっかり好きなだけ食べる
私の場合は先ほどお伝えした通り、
1週間に1度、土日に家族と出かけるどちらかの日を
チートデイとしています。
また、朝ご飯は
奥さんと子供の前日の夜ご飯のメニューが
私の朝ごはんのメニューとなっています。
夜にプチ断食することのメリットとして2点あります。
2.朝ご飯はまだ起きてそこまで時間が立っていない時に食べることで
胃の活動が活発ではなく18時間分の空腹をいくらか抑えられ、ドカ食いを防止できます。
そんな考え方でこのような生活スタイルにしました。
実際に既に2ヶ月弱経過していますが、
最初の1週間は夜寝る前の空腹が辛かったのですが、
2週目からは早くも体が慣れてきて、
そこまで空腹に襲われづらくなりました。
それ以上に朝、昼に食べたいものを食べられるという状態が
これまでの糖質制限に比べてストレスが軽減され継続できています。
プチ断食の成果は?
さて2ヶ月続けたプチ断食の成果ですが、
最初に始めた時は
体重:64.5kg
体脂肪:20.2%
↓
2019/6/28 21:00
体重:62.2kg
体脂肪:19.4%
まぁ少し落ちたかなというところでしょうか(笑)
もちろん効果は大事ですが、
続けやすい
という事が今回お伝えしたいポイントでした。
最初だけ確かに辛いと思うかもしれません。
しかし糖質ダイエットができている方は絶対にできると思います。
それに比べたら全然楽ですので、ぜひ一度試してみてください。
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